관절 통증이 갑자기 생기는 10가지 원인과 치료법에 대해 알아보고 증상 예방이나 도움이 되는 운동, 음식, 운동기구등에 대한 정보에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
요즘처럼 날씨가 추워지는 경우는 갑작스럽게 몸의 여러 마디마디에서 관절 통증이 생기게 되는데요 갑작스럽게 발생을 하는 만큼 큰 충격을 줄 수가 있습니다. 또한 운동을 갑자기 준비 없이 하는 경우나 안 쓰던 관절이나 근육을 움직여야 하는 경우(수영, 자전거, 등산)등 모두 쓰는 근육이 다르기 때문에 통증을 유발을 하게 됩니다.
관절에 통증에 생기는 증상은 특히 무릎이나 손마디에서 자주 발생을 하고 허리 등에서도 자주 발생을 하게 됩니다.
관절 통증이 주료 발생하는 이유는 운동이외에도 감염, 자가면역 질환, 바이러스 합병증 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있는데요 효과적으로 해결하려면 잠재적인 유발 요인, 증상 및 치료법을 이해하는 것이 필수적이어서 오늘은 갑작스러운 관절통의 원인 치료 방법과 좋은 음식 운동방법 등에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
갑작스러운 관절통이 생기는 공통 원인 6가지
갑작스러운 관절통이 생기는 공통 원인 6가지에 대해서 자세히 보시고 자신이 이런 증상이 생기는 경우 지혜로운 대처를 해 보시기 바랍니다.
1. 인플루엔자(독감)
인플루엔자 바이러스로 인해 발생하는 독감은 갑작스러운 관절 및 근육통을 유발할 수 있는 흔한 감염증상으로 다른 증상을 같이 동반을 하게 되는데요 이때 같이 확이을 해야 하는 증상으로 5가지 정도가 있습니다.
- 발열이나 오한
- 기침과 목의 통증
- 피로
- 콧물 또는 코가 막힘
- 구토, 설사(어린이에게 더 흔함)
독감은 통상적으로 1~2주 내에 저절로 치유가 되지만 노인, 어린이, 임산부, 만성 질환이 있는 사람을 포함한 특정 그룹은 합병증의 위험이 더 높고 회복 속도가 느립니다.
치료에는 증상완화와 빠른 치료를 위해서는 오셀타미비르(타미플루) 또는 자나미비르와 같은 항바이러스 약물이 포함된 약을 처방을 통해 받으면 도움이 됩니다.
2. 코로나 19 감염
코로나19는 관절통, 피로, 발열 등 독감과 많은 증상과 비슷하며 추가 증상은 다음과 4가지 정도가 있습니다.
- 미각이나 후각 상실
- 호흡 곤란
- 메스꺼움이나 구토
- 설사
대부분의 경우 경미하지만 혈전, 심부전, 신경학적 문제 등 심각한 합병증 유발이 된다고 알려져 있습니다.
독감의 경우처럼 일반인보다 위험이 더 높은 사람군이 있으며 특히 노인, 만성 질환이 있는 사람, 면역 체계가 약한 사람이 걸리는 경우 더 위험합니다.
치료는 백신 접종과 Paxlovid와 같은 항바이러스를 사용해서 증상이 악화되는 것을 예방을 할 수 있습니다.
3. 바이러스 감염 후 합병증 종류
반응성 관절염이나 장기간 코로나19와 같은 바이러스에 감염이 된 이후 장기간의 관절통을 유발할 수 있는데요 각 바이러스별로 나타나는 증상은 아래와 같습니다.
포스트 바이러스 증후군:
바이러스성 질병에 걸린 이후 지속적인 피로, 통증, 두통이 나타나는 것이 특징입니다.
장기간 코로나19:
코로나19에서 회복된 후 몇 주에서 몇 달 동안 지속되는 증상으로 관절통, 피로, 머리가 혼미한 증상이 나타날 수 있습니다.
반응성 관절염:
종종 세균 감염에 따른 관절의 염증 및 통증 또한 합병증 증상 중의 하나입니다.
치료방법으로는 기저 질환에 따라 다르지만 보통은 휴식, 증상 관리 또는 표적 약물 치료를 하게 됩니다.
4. 근육통성 뇌척수염/만성 피로 증후군(ME/CFS)
ME/CFS(근육통성 뇌척수염, 만성 피로 증후군)는 바이러스 감염 후에 자주 발생하며 나타나는 부작용으로 만성 통증을 유발하며 증상은 4가지 정도가 대표적입니다.
- 붓기 없는 관절통
- 근육통
- 심한 피로
- 사고의 어려움(뇌 안개)
근육통성 뇌척수염과 만성 피로 증후군(ME/CFS)에 대한 치료법은 현재는 없는 상태로 페이싱 활동, 물리치료, 증상별 치료로 삶의 질을 개선하는 정도이고 쉽게 치료가 되지 않을 수 있다고 알려져 있습니다.
5. 통풍
관절염의 하나로 알려진 통풍은 산도가 높은 요산이 관절에 결정을 형성할 때 발생을 하게 되며 주요 증상은 종종 갑자기 나타나며 24시간 이내에 최고조에 달해서 통증을 느끼게 됩니다. 통증은 바로 발가락 주변 요산 결정이 바늘 모양처럼 생기면서 발가락을 없애고 싶을 정도 고통이 오게 됩니다.
발생 위치 부위로는 발가락, 무릎, 발목이 포함되며 정형외과에서 치료하는 방법은 아래와 같습니다.
통풍 치료 방향 및 방법들 몇 가지
- 식이요법이나 약물치료를 통해 요산 수치를 낮추는 방법
- NSAID 또는 코르티코스테로이드로 통증 및 염증 관리
- 알로푸리놀과 같은 장기 치료법으로 향후 재발 방지
- 기저질환자의 경우 비만 관리 철저히 하기
- 술, 육류 섭취량 줄이기
통풍치료는 약을 먹게 되지만 제일 치명적인 것이 바로 맥주입니다. 맥주와 고기등을 먹으면 증상이 심화되는 것으로 알려져 있으며 재발이 잦아서 잘 관리를 해야 합니다.
통풍은 90% 이상이 남성에게서 발생을 하는 남성병, 또는 귀족이나 왕에게서 많이 발생을 하는 제왕병으로 알려져 있으며 류마티스 내과에서 담당을 하게 됩니다.
60% 이상 유전적 전이나 대사 증후군 같은 기저질환으로 인해 발생을 하며 12% 정도는 음식에 의해 발생을 한다고 하는 질환으로도 알려져 있습니다. 기저질환은 바로 인슐린 저항, 고혈압, 복부미만, 이상지질혈증을 포함을 합니다.
또한 일시적으로 요산 결정이 뜨거워진 살 주변에서 녹게 되면 증상이 없어지는 것으로 알려져 있지만 관리를 잘하지 않으면 1년 안에 급성 발작을 또 할 수 있다고 알려져 있습니다.
통풍 기준 수치
혈액 속 요산 수치가 남자는 7.5mg/dL, 여자는 5.8mg/dL 이상으로 나오면 통풍으로 의심하는 기준이 됩니다.
요산수치가 낮아도 통풍을 겪는 사람이 있고 반대로 높은 요산수치에도 통풍 통증을 한번 못 느껴보고 평범하게 생활하는 사람도 있다고 해서 다양하다고 보면 될 듯합니다.
통풍약의 경우 의사 처방전으로 치료가 가능하고 이 중에서 알로푸리놀이 통풍약 성분의 베스트셀러로 알려져 있습니다.
삼일제약 자이로릭 제품이 대표적이며 급성 발작인 경우 요산결정 침착과 염증 반응을 줄여주는 콜키신 성분이 들어있는 콜킨을 처방을 하게 되며 부작용으로 스티브존슨증후군이 있는 경우 전문에게 꼭 이야기를 해야 하고 최근에는 알로푸리놀 외에도 페북소스타트라는 성분이 함유된 통풍약이 사용도 되고 있습니다.
6. 자가면역 질환
자가면역질환은 면역체계가 건강한 조직을 공격하게 하여 염증과 관절통을 유발합니다. 예는 다음과 같습니다:
- 류마티스 관절염(RA): 여러 관절에 뻣뻣함, 부기, 통증 유발
- 전신홍반루푸스(SLE): 관절, 피부, 신장 및 기타 우리 내부 몸 기관에 영향
- 건선성 관절염(PsA): 피부 질환인 건선과 연관되어 관절 통증과 경직 유발
치료에는 질병 수정 항류마티스제(DMARD), 생물학적 제제, 물리치료, 생활 방식 조정과 같은 약물 치료가 포함이 될 수 있다고 알려져 있습니다.
통증 관련 일반적인 증상 vs 응급 증상
의사 치료를 받아야 되는 초기 증상과 응급 증상 리스트를 정리해 보겠습니다.
관절 통증이 갑작스럽거나, 이유가 없이 아픈 경우, 또는 아래와 같은 증상이 동반되는 경우 병원을 찾아 진료를 받아야 합니다. 일반적인 증상 5가지와 응급 증상 3가지를 알려 드립니다.
일반적인 증상
- 호흡 곤란
- 지속적인 가슴 통증
- 심한 피로 또는 혼란
- 소변색이 짙거나 입이 마르는 등 탈수 증상
- 코로나19가 의심되는 경우
다음과 같은 상황이 발생하면 응급 서비스로 119를 부르는 것도 고민을 해야 합니다.
통증 관련 응급 증상
- 파랗거나 창백한 입술과 손톱
- 심한 호흡곤란
- 깨어 있을 수 없음
관절통 예방 진단 및 치료음식, 운동 방법, 운동기구 3가지 정보
진단 및 치료에 대해 알아보겠습니다.
관절통 원인 진단
관절통의 원인을 진단하려면 일반적으로 신체검사, 병력, 혈액 검사 또는 영상 검사와 같은 검사를 하게 되며 원인에 따라 치료방법은 조금씩 다를 수 있습니다.
- 경증의 경우 휴식 및 일반의약품 진통제
- 감염에 대한 항바이러스제 또는 항생제 약물
- RA, 루푸스 등 만성질환의 장기 관리 필요
관절통 예방법
관절 통증의 모든 원인을 예방할 수는 없기는 하지만 위험을 그대로 둘 수 없으므로 아래와 같은 간단한 방법을 참고하면 도움을 받을 수 있습니다.
- 항염증 식품이 풍부한 건강한 식단을 유지하기
- 관절과 근육을 강화하기 위해 정기적으로 운동하기.
- 만성 질환자인 경우 정기적인 병원 방문하기
- 독감 및 코로나19 질병 예방접종하기
다음은 관절 통증에 좋은 운동 방법과 음식 정보를 정리해서 알려드려 보겠습니다.
관절 통증 예방에 좋은 음식, 운동법, 운동기구
관절 통증에 좋은 운동 음식 운동기구 추천 리스트는 어떤 것들이 있을까요?
관절 통증은 일상생활에 큰 불편을 가져오는데요 예방하고 관절 건강을 유지하기 위해 다음의 10가지 방법을 실천해 보는 것을 추천드립니다.
1. 항염증 식품 섭취
오메가-3 지방산이 풍부한 생선: 연어, 고등어 등은 염증을 완화하고 관절 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
항산화 과일과 채소로는 체리, 블루베리, 시금치, 케일 등은 항산화 성분이 풍부하여 관절 염증을 줄이는 데 효과적으로 알려져 있습니다.
2. 규칙적인 유산소 운동
수영은 물속에서 관절에 무리를 주지 않고 유연성을 향상할 수 있는 운동 중 하나이고 자전거 타기는 무릎 관절에 부담을 주지 않으면서 다리 근육을 강화하는 운동으로 관절염 개선에 도움이 되는 운동입니다.
또한 근력 강화 운동을 하면 좋은데요 레그 익스텐션 머신은 허벅지 앞쪽 근육을 강화하여 무릎 관절의 안정성을 높이는 운동방법으로 추천드리고 레그 컬 머신의 경우 허벅지 뒤쪽 근육을 강화하여 무릎 관절을 지지하는데 도움을 줍니다.
3. 비만 줄이는 체중 관리 및 운동기구
적정 체중을 유지하면 관절에 가해지는 부담을 줄여 관절염 등의 질환을 예방이 가능한데요 스트레칭과 유연성 운동, 충격완화 운동기구 활용, 우리 몸의 균형 관리 위한 올바른 자세, 스트레스 관리등이 그 방법이 되겠습니다.
스트레칭 유연성 운동으로 요가 및 고관절 스트레칭이 도움이 되며 요가는 관절의 유연성을 높이고 긴장된 근육을 풀어주고 고관절 스트레칭은 고관절 통증을 예방하고 유연성을 향상해 줄 수 있습니다.
충격 완화 운동기구 활용 방법도 있는데요 스텝퍼 기구는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있으며, 무릎 관절을 강화하는 데 효과적이며 러닝머신은 안정적인 표면에서 운동하여 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
또한 이외에도 아래 운동기구등으로 도움을 받을 수 있을 것인데요 관절통증 관리에 도움이 되는 운동기구 5가지를 추천해 드리겠습니다.
폼롤러:
근육의 긴장을 풀고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 특히 근육통이나 관절 통증 완화에 효과적입니다.
저항 밴드:
다양한 강도로 운동할 수 있어 관절에 부담을 주지 않으면서 근력을 강화하는 데 유용합니다.
실내 자전거:
무릎이나 관절에 부담을 최소화하면서 유산소 운동이 가능하고 20분 정도는 하면 1일 이내 효과를 바로 느낄 수 있으며 관절 통증이 있는 분들에게 적합한 것은 주변 근육을 강화하는데 도움을 주기 때문입니다.
스위스 볼:
균형 감각을 향상하고 코어 근육을 강화에 효과적이고 다양한 운동 형태를 통해 관절에 무리 없이 운동할 수 있습니다.
요가 매트:
스트레칭과 유연성을 높이는 데 필수적인 방법으로 관절 통증 완화와 전반적인 몸의 긴장을 풀어주는 데 효과적이고 여성들 뿐만 아니라 남성들에게 더 좋은 방법입니다.
올바른 자세 유지 관리도 중요합니다. 장시간 앉아 있는 생활 습관을 개선하고, 적절한 자세를 유지하여 관절에 가해지는 불필요한 부담을 줄입니다. 요즘은 애플 워치 건강관리 앱 등이 많이 있어서 도움을 받을 수 있습니다.
충분한 휴식과 수면은 신체 회복과 재생에 필수적이며, 염증을 감소시키고 관절 건강을 유지에 도움이 되며 스트레스 관리를 위해 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하면 염증 반응을 줄이고 관절 통증을 예방할 수 있습니다.
정기적인 건강 검진 또한 중요한데요 기적인 검진을 통해 관절 건강 상태를 점검하고, 잠재적인 문제를 조기에 발견하여 적절한 조치를 취할 수 있습니다.
위의 방법들을 꾸준히 실천하면 관절 통증을 예방하고 건강한 관절을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
또한 요즘은 개인별로 지인이나 자신이 효과를 본 관절 영양제를 하나쯤은 복용을 하고 있는데요 필요한 분들을 위해서 간단히 정리를 해 봤습니다.
관절 통증에 좋은 영양제 리스트
관절 영양제 종류가 너무나 많은데요 몇 가지를 확인해서 복용을 하면 관절 통증이나 근육강화를 할 수 있는 효과를 볼 수가 있습니다.
복용량 준수하고 과량 섭취하지 않고 다른 약품을 먹는 경우 같이 먹을 경우 문제가 되지 않는지를 확인하고 특히 알레르기 반응 등을 확인을 하고 식사와 함께 복용을 하면 도움이 됩니다.
관절 건강을 위한 영양제 추천 목록을 아래와 같이 정리해 드리겠습니다. 이 정보는 일반적인 참고용이며, 구체적인 제품은 개인의 상태에 따라 다를 수 있으니 구매 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
관절 건강을 위한 영양제에서 효과적인 성분에 대해 먼저 알아보고 제품들의 정보를 정리해 보겠습니다.
관절에 도움 되는 성분
- 글루코사민
- 콘드로이틴
- MSM
- 히알루론산
- 오메가-3 지방산
- 비타민 D
글루코사민:
관절의 연골을 구성하는 주요 성분으로, 관절 통증 완화와 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
콘드로이틴:
연골의 수분을 유지하고, 관절의 마모를 방지하는 데 중요한 역할을 합니다. 통증 완화와 관절의 기능 향상에 기여합니다.
MSM (메틸설포닐메탄):
항염 효과가 있어 관절 염증을 줄이고, 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
히알루론산:
관절의 윤활제 역할을 하며, 관절의 움직임을 부드럽게 하고 충격을 완화합니다.
오메가-3 지방산:
항염증 효과가 있어 관절 염증을 줄이고, 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 주로 생선 기름이나 아마씨유에서 발견됩니다.
비타민 D:
뼈의 건강을 유지하는 데 필수적이며, 칼슘의 흡수를 도와 관절 건강에 기여합니다. 칼슘: 뼈의 구조를 유지하고 강도를 높이는 데 필요하며, 관절의 건강을 지원합니다.
비타민 C:
콜라겐 합성에 중요한 역할을 하여 연골 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이러한 성분들은 관절 건강을 유지하고 통증을 완화하는 데 효과적이며, 종합적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
그럼 이러한 성분을 가진 제약사 제품을 정리해 봅니다.
네이처스 웨이 글루코사민
- 성분: 글루코사민 황산염
- 제약사: Nature's Way
- 가격대: 약 30,000원
글루코사민은 관절의 연골을 구성하는 주요 성분으로, 연골의 재생과 유지에 도움을 주며 관절 통증을 완화하고 기능을 향상시키는 데 효과적으로 알려져 있습니다.
솔가 글루코사민/콘드로이틴
- 성분: 글루코사민, 콘드로이틴
- 제약사: Solgar
- 가격대: 약 50,000원
두 가지 성분이 서로 작용하면서 관절의 윤활성을 높이고, 연골의 마모를 방지하며, 통증을 완화시키는 효과가 있으며 특히 노화로 인한 관절 문제에 효과적입니다.
타이거밤 관절영양제
- 성분: MSM, 글루코사민, 콘드로이틴
- 제약사: Tiger Balm
- 가격대: 약 40,000원
MSM과 글루코사민이 포함되어 있어 항염 효과가 있으며, 관절의 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
뉴트리디데이 관절 지키미
- 성분: 글루코사민, MSM, 비타민D
- 제약사: Nutri Day
- 가격대: 약 25,000원
비타민 D와 MSM이 포함되어 있어 뼈의 건강을 유지하고, 관절의 염증을 줄이는 데 효과적이며 유연성을 높이는 데도 도움이 됩니다.
종근당 글루코사민
- 성분: 글루코사민 황산염
- 제약사: 종근당
- 가격대: 약 20,000원
글루코사민 황산염이 주 성분으로, 연골의 건강을 증진시키고 관절 통증을 완화에 도움이 되며 무릎 관절에 도움이 됩니다.
바이오틱스 관절영양제
- 성분: 히알루론산, MSM, 글루코사민
- 제약사: Biotics Research
- 가격대: 약 35,000원
히알루론산과 MSM이 포함되어 있어 관절의 윤활을 도와주고, 통증을 줄이며, 관절의 움직임을 부드럽게 합니다.
헬스원 관절건강
- 성분: 글루코사민, 콘드로이틴, MSM
- 제약사: Health One
- 가격대: 약 30,000원
다양한 성분이 조화를 이루어 관절의 건강을 종합적으로 지원합니다. 특히 글루코사민과 콘드로이틴이 연골 건강에 도움을 줍니다.
닥터스 베스트 글루코사민
- 성분: 글루코사민 황산염, MSM
- 제약사: Doctor's Best
- 가격대: 약 40,000원
글루코사민 황산염이 높은 농도로 포함되어 있어 관절 통증 완화와 기능 개선에 효과적이며, 연구에서 효과가 입증되었습니다.
바이탈뷰티 관절영양제
- 성분: 글루코사민, 콘드로이틴, 히알루론산
- 제약사: Vital Beauty
- 가격대: 약 45,000원
글루코사민, 콘드로이틴, 히알루론산이 결합하여 관절의 윤활성을 높이고, 통증을 줄이며, 관절의 구조를 보호하는 데 도움을 줍니다.
고려은단 관절케어
- 성분: 글루코사민, MSM, 비타민D, 칼슘
- 제약사: 고려은단
- 가격대: 약 25,000원
비타민 D와 칼슘이 포함되어 있어 뼈 건강을 유지하고, 관절의 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다. 관절 통증을 완화하는 데도 효과적입니다.
마무리 요약
마무리 요약을 해 보겠습니다.
갑작스러운 관절 통증은 바이러스 감염부터 자가면역 질환까지 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
증상을 관리하고 삶의 질을 향상하기 위해서는 신속한 진단과 맞춤형 치료가 필수적입니다.
설명할 수 없는 관절 통증이 발생하는 경우 의료 전문가와 상담하여 근본 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 자신의 체형과 식습관 관리등을 통해 다양하게 관리를 해 보시기를 추천드리고 시간 투자를 못할 경우 시간을 정해 놓고 반드시 자신의 질병 관리를 하시기 바랍니다.